Svou posilovací rutinu už znáš lépe než vlastní běžecké boty? Je čas vyzkoušet něco nového! Pojmy jako HIIT, tabata, kruhový trénink a pilates určitě znáš. Ale víš také, v čem se od sebe liší a jaké jsou jejich výhody?
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
HIIT funguje na poměrně jednoduchém principu – krátké intervaly velmi intenzivního či výbušného cvičení se střídají klidovými úseky. Cílem je dostat tělo až na hranice jeho možností. Pomocí HIIT si nejen zlepšíš celkovou kondici, ale také spálíš více kalorií.
Výhody HIIT:
- podporuje zdraví srdce a cév
- spaluje hodně kalorií v krátkém čase
- zlepšuje svalovou vytrvalost a sílu
Tabata
Tabata patří mezi HIIT cvičení. Skládá se z 8 cyklů. V každém cyklu střídáš 20 vteřin maximálního nasazení s 10 vteřinami odpočinku. Je na tobě, jestli svých 20 vteřin strávíš kardiem, posilováním na strojích, nebo cvičením s vlastní vahou.
Výhody Tabaty:
- zlepšuje anaerobní vytrvalost
- časově úsporné cvičení
- spaluje hodně kalorií v krátkém čase
Kruhový trénink
Kruhový trénink obvykle spočívá v protažení celého těla. Typicky se skládá z 8–12 stanovišť. Na každém z nich strávíš 30–90 vteřin posilováním (se závažím nebo bez) konkrétní skupiny svalů – pokaždé jiné. Až kruháč dokončíš, budeš mít za sebou workout celého těla.
Výhody kruhového tréninku:
- představuje rychlou možnost, jak posílit celé tělo
- může vypadat pokaždé trochu jinak
- přizpůsobí se tvojí kondici
Pilates
Pilates je low impact cvičení, během kterého posílíš trup a zlepšíš držení těla. Na rozdíl od předchozích typů je pilates pomalé cvičení, při kterém jde hlavně o přesné a důkladné provedení.
Výhody Pilates:
- posiluje střed těla
- je šetrné ke kloubům
- je uvolňující a snižuje stres
Už víš, který druh cvičení vyzkoušíš? V tom správném outfitu tě budou bavit všechny!
Vyber si to nejpohodlnější funkční oblečení na fitness od značky Iron-ic.
