Jak vydržet u cvičení? 3 tipy pro začátečníky

petr

Je cvičení jedním z tvých novoročních předsevzetí, ale po prvních týdnech začínáš ztrácet motivaci? Prvotní nadšení opadlo a ke každému tréninku se musíš přemlouvat? Neházej činku do žita! Přečti si pár jednoduchých triků, které ti pomohou vydržet u cvičení.

Nastav si splnitelné cíle

Promysli si, čeho chceš dosáhnout. Tvůj cíl by měl být jasný, přiměřeně náročný a hlavně splnitelný. Ať se snažíš shodit pár kilo, zlepšit výdrž, nabrat svaly, nebo se prostě chceš cítit lépe.

Když si nastavíš cíl, který není v tvých silách splnit, tak ti to na motivaci rozhodně nepřidá. Pokud třeba začínáš s běháním, neplánuj si, že hned po pár měsících uběhneš maraton. Zkus se místo toho přihlásit na pětikilometrový závod – to je splnitelný cíl, a pevně dané datum tě navíc bude motivovat k tréninku.

Odměň se

Začít se cvičením je těžké. A vydržet u něj je, hlavně v začátcích, ještě těžší. Za každý den, kdy to nevzdáš, za každý trénink, který nepřeskočíš, za každý splněný cíl si zasloužíš odměnu.

Až se dostaneš přes krušné začátky, bude ti odměnou samotné cvičení. Ale do té doby se neboj za svou dřinu patřičně ocenit.

Jak se odměnit?

  • Dopřej si masáž nebo wellnes
  • Vyraz na výlet
  • Pořiď si kvalitní sportovní oblečení, ve kterém se ti bude lépe trénovat
  • Přečti si knížku
  • Udělej si filmový den

Pozor na nudu

Vypadá každý tvůj trénink stejně? Tak to jsi na dobré cestě to vzdát. Zkus si plánovat tréninky tak, aby byl každý trochu jiný. Cvičení tě pak bude víc bavit a na tréninky se budeš těšit.

Jak si zpestřit tréninkovou rutinu?

  • Při běhu nebo jízdě na kole objev novou trasu
  • Vyzkoušej v posilovně nové stroje
  • Přihlas se na skupinové cvičení
  • Zatrénuj si v jinou denní dobu než normálně

Udržet si motivaci při cvičení může být ze začátku náročné. Nastav si cíle, které dokážeš splnit, odměňuj se za svůj výkon a nenech si zkazit tréninky stereotypním cvičením. Uvidíš, že časem nebudeš tyhle triky vůbec potřebovat a motivací bude samotné cvičení!

Ve funkčním oblečení od značky Iron-ic se budeš cítit dobře, ať je tvoje motivace jakákoliv.